医生：清明养生“三注意”请收好 顺应天时调养身心

清明时节，五行属木，与肝脏相应。此时阳气升发、风多雨湿，养生的关键在于疏肝理气、健脾祛湿、平和情志、防风避寒，以顺应自然调养身心。

春应肝，肝气易亢，且湿邪、风邪易侵。因此需要疏肝不郁、健脾祛湿、升阳固表，同时避免暴怒、生冷食物和过度滋补。

清明时节容易引发哀思，情绪不畅最伤肝。保持心态平和，少怒少悲，多踏青散步、赏花散心，有助于疏解肝郁，避免肝气郁结伤身。

在起居方面，建议晚睡早起，多晒太阳，帮助阳气升发，缓解春困。坚持“春捂”，保护好颈、腹、腰背，以防风寒和湿气入侵。尽量避免居住在潮湿环境中，雨后减少外出。

饮食上，宜食用山药、薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿的食物，以及荠菜、春笋、菠菜、菊花、枸杞等疏肝清润的食材。应忌食生冷寒凉、肥甘厚味、辛辣烈酒，少吃羊肉等大热食物，以免助火生湿。

运动方面，选择散步、太极拳、放风筝等温和运动，微微出汗即可，舒展筋骨、升发阳气，避免剧烈运动导致耗伤正气。

对于一些常见不适，可以采取简单的调理方法：如春困乏力时，按揉足三里、百会穴，喝陈皮荷叶茶；头晕烦躁时，泡菊花枸杞茶，按揉太冲穴；腹胀食欲差时，吃山药粥，按揉中脘穴。

清明时节，天地气清、万物明和，人体也应顺应天时，疏肝不忘健脾，升阳兼以祛湿，调情志以和肝，顺天时以养身。既缅怀先人、感念生命，也养护身心、迎接盛夏，做到天人相应、形神共养。