做好7件事给血管“洗个澡” 预防斑块形成

血管斑块可以理解为血管里的“油腻小疙瘩”，它可能会堵塞身体各部位的血管通道，导致脑梗死、心肌梗死等重大疾病。了解哪些坏习惯会导致斑块形成以及如何逆转已形成的斑块非常重要。

随着年龄增长，动脉会逐渐硬化并形成斑块，尤其是颈动脉和心脏冠状动脉这两个地方出现斑块尤其危险。在颈动脉形成的斑块会使颈动脉管腔狭窄，减少供给脑部的血流，引起头晕、黑矇等症状，甚至发生脑卒中。如果斑块破裂或脱落，还可能导致局部血管堵塞或远端栓塞。心脏冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块而狭窄，可能会影响心脏功能，增加血栓和心肌梗死的风险。

判断斑块是否危险主要看其狭窄程度和稳定性。狭窄程度重且易破裂的软斑块后果更严重，需要特别注意。对于没有明显狭窄的小斑块，控制好危险因素，定期复查即可，不必过度紧张。

斑块的形成原因包括先天性和后天性因素。先天性原因主要是遗传，如果家族中有严重动脉硬化性疾病史，那么患病风险相对较高。后天性因素包括高血压、高血脂、糖尿病、不良饮食习惯、运动不足、吸烟和肥胖等。这些因素都与颈动脉狭窄密切相关。

早期发现斑块并控制低密度脂蛋白胆固醇、改变不良生活方式及降脂治疗，有可能使斑块逆转。研究表明，这个过程大约需要1到2年。目前，《中国血脂管理指南（2023年）》建议有斑块人群将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下，甚至1.8mmol/L。

为了缩小斑块，可以采取以下措施： - 健康饮食：多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，少吃高脂食物。 - 严控血压：保持血压稳定在140/90mmHg以下。 - 远离烟酒：不吸烟、不喝酒，远离二手烟。 - 坚持运动：进行中等强度的有氧运动，如慢跑、快走。 - 控制体重：保持合理体重。 - 保持好心态：避免不良情绪对血管内皮的损伤。 - 杜绝长期熬夜：保持规律作息，每天保证7到8小时充足睡眠。