运动“长脑子”被证实 坚持3月大脑焕新

你是不是也有这样的经历——刚想的事情转头就忘，脑袋整天昏昏沉沉。别急着怪自己“脑子不行了”，这可能只是因为你坐得太久、动得太少了。

运动不仅锻炼身体，还能给大脑做一次彻底的“大扫除”。研究表明，只要坚持运动3个月，大脑就会悄悄发生变化。我们的大脑每天都在高速运转，会产生不少“代谢垃圾”，如与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白。如果这些废物堆积太多，会损伤神经细胞，影响认知功能。长期规律的体育锻炼能显著增强大脑的“废物清除系统”。

研究人员将志愿者分成两组：一组只运动一次，另一组则坚持每周3次、每次30分钟骑自行车，持续整整3个月。结果显示，只运动一次的人大脑变化不大；但坚持运动3个月的人，效果明显。他们的类淋巴系统流入速度显著加快，脑膜淋巴管变粗，流量变大，说明总排污能力增强。因此，运动对大脑的好处在于长期坚持。

选择合适的运动时间和时长也很重要。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并搭配肌肉力量训练，每次30～60分钟为宜。一项涉及超过120万人的研究发现，每次运动时间在30～60分钟之间最佳，其中45分钟左右达到峰值。上午进行中高强度运动可能是预防痴呆症的最佳时间，但早晨太早开展运动对心血管风险较大的人群不太友好，应根据自身情况调整。