专家支招顺时养生度苦夏 清暑健脾静心过夏

专家支招顺时养生度苦夏 清暑健脾静心过夏。7月7日是小暑节气，标志着西安正式进入闷热潮湿的伏天前奏。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，连日高温和湿气让人感到身体沉重、食欲不振、心烦易怒、疲乏嗜睡等不适症状。陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强结合气候特点，从饮食、起居、情志、运动等方面给出了中医养生方案，帮助市民平稳度过湿热盛夏。

小暑是二十四节气中的第十一个节气，此时热气升腾、湿气弥漫，暑湿二邪交织侵扰人体，脾胃和心神最容易受损，也是心脑血管疾病高发时段。西安夏季昼夜温差小、空气湿度大，市民长期处于闷热环境中，湿邪困脾，会出现头闷胸闷、胃口消减等症状。日常调养应注重清暑、健脾、静心三个要点。

在饮食方面，清淡护脾是关键，避免顿顿辛辣重油或大量食用冰饮瓜果。苦味食材如苦瓜、苦菊、莲子心可以清心泻火、醒脾祛湿，有助于缓解全身倦怠。绿豆粥、荷叶粥、冬瓜薏米汤等利湿食品适合日常炖煮食用，温和驱散体内湿浊。虽然很多人喜欢冰镇汽水和冰西瓜，但寒凉之物会损伤脾阳，导致腹胀腹泻。即便在炎热的中午，冷饮也应适量，三餐不宜过饱，荤素均衡搭配。传统消暑食方如伏姜、荷叶茶更适合长期饮用。

作息方面，应顺应昼长夜短的变化，贴合“夜卧早起”的原则。《黄帝内经》记载，夏季应顺应阳气升发规律，不必过早入睡，清晨及时起床，避免久卧耗气。上班族午休时间有限，建议抽出二十分钟闭目休息，补足心气、缓解午后燥热昏沉。夜间使用空调时，要注意保护腹部，避免寒邪侵入脾胃引发腹痛，室内温度不宜过低，减少冷热交替带来的不适。

高温天气容易引起心火升腾、肝火躁动，不少人会莫名烦躁、因小事动怒。夏季心气相通，情绪过激容易诱发胸闷心慌，尤其是中老年人要特别注意。日常遇事少急躁，闲暇时通过静坐、散步等方式舒缓心绪，保持情绪平和，才能气血顺畅、脏腑安稳。越是闷热难耐，越要少动肝火，守住“心静自然凉”的养生真谛，减少暑热对心神的耗损。

户外活动和劳作时，防暑尤为重要，避免正午烈日下进行高强度活动。过量出汗会耗伤人体阴阳津液，出现心慌乏力、头晕中暑等症状。市民可选择早晚阴凉时段散步，正午尽量减少外出；户外工作者应随身携带温水，少量多次补充水分，并备好防暑药品。一旦出现头晕恶心、浑身发烫等中暑征兆，应立即转移到通风阴凉处休息，采取擦拭降温、补水等方式缓解，严重时需尽快就医。