长期睡不好的危害有多大 影响身心健康

人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接关系到身心健康。然而，在快节奏的现代生活中，越来越多的人遭受睡眠困扰，睡眠障碍及其衍生问题已成为全民健康的一大痛点。

山东第一医科大学附属省立医院保健神经科奥体院区主任医师卢林表示，“睡不着”“睡不好”“睡不醒”是最常见的三类睡眠问题。其中，“睡不着”即医学上所说的失眠。据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，失眠问题尤为普遍。

卢林指出，失眠群体覆盖广泛，诱因各不相同。老年人随着年龄增长，失眠发生率逐年升高；年轻人由于生活节奏快、夜生活丰富及对电子产品的依赖，入睡时间普遍推迟；学龄儿童则受学业压力和电子产品使用的影响，出现睡眠不足的情况。

睡眠问题不仅表现为失眠，还包括“睡不好”，最典型的是鼾症，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。很多人认为打呼噜是睡得香的表现，这是一种误区。轻度打鼾若不伴随呼吸暂停和缺氧，对人体影响较小，但严重的打鼾会引发呼吸暂停、身体缺氧，进而损害全身脏器，甚至可能诱发顽固性高血压、血糖控制不佳、体重异常等问题，必须引起高度重视。

目前，大众对睡眠障碍的危害性认识仍不足，误把失眠、打鼾等视为正常现象。长期睡眠不足会提升心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、肥胖等疾病的罹患风险，同时直接损害大脑认知功能、记忆力与免疫系统。当一个人持续出现难以入睡、睡眠维持困难、夜间频繁醒来等问题，并且这些情况影响到日间正常生活和工作时，应及时就医干预。