熬夜了怎么补救 中医师的“回血”指南

春节期间，守岁、打麻将和追剧等活动常常让人熬夜。当熬夜后感到精神萎靡时，如何快速恢复状态？佛山市中医院脑病科专家提供了一些科学的补救方法。

熬夜最主要的问题是睡眠不足，即使补眠后也会觉得疲劳没有精神。中医师指出，单纯延长睡眠时间并不能完全解决问题。醒来后，需要进行适度的身体舒展运动。春天是阳气生发的季节，做一些舒展性活动有助于恢复精神和体能。建议可以进行简单的拉伸、散步等温和运动，帮助唤醒身体，促进气机运转。

针对熬夜后常见的头痛、眼睛疼痛等症状，中医师强调需要根据个人体质进行调理。怕冷的人群可以适当食用姜、红参等温热性食补；而容易上火的人群，则应选择清补的食物来恢复精气神。广东地区很多人熬夜后容易上火，盲目进补反而可能加重不适。中医师提醒，熬夜时，身体会消耗大量能量，适当的营养补充很重要，但要避免高糖、高脂的食物，否则会给已经疲惫的身体增加额外负担。

对于老人和儿童这两类特殊人群，熬夜后的反应往往比成年人更加明显。如果在熬夜的基础上，又出现情绪波动，则可能会成为老年人春节健康隐患之一。春节期间，老人见到亲人时很高兴，但当亲人离开时又很伤心，这种情绪波动会成为诱发心脑血管疾病的因素。家人要特别关注老人的情绪变化，避免过度激动，可以通过陪伴聊天、适度娱乐等方式，帮助老人保持情绪平稳。儿童的问题则主要集中在饮食上。春节期间，孩子们容易摄入过多油炸、辛辣食物，导致脾胃受损，出现腹泻、咳嗽、喉咙痛等症状。炸鸡、薯条可以适量吃，但一定要控制量。家长可以为孩子准备一些清润的汤水，如沙参玉竹汤，或者本院协定方茶饮疏肝健脾茶、双金健脾化积颗粒制剂等。