三伏天老年人消暑有方:别硬扛也别贪凉!科学应对保健康

三伏天老年人消暑有方:别硬扛也别贪凉!科学应对保健康。老话说“小暑大暑，上蒸下煮”，这几天是一年里最闷热难熬的时候。中老年朋友身体不比年轻时候，体温调节慢了，口渴感觉也迟钝了，再加上很多有高血压、糖尿病这些老毛病，夏天一不小心就容易“中招”。下面聊聊大热天里，身体最怕的几件事。

怕省电硬扛，就是不开空调。许多长辈心疼电费，或者觉得空调风是“贼风”，伤身体，宁愿热得满头大汗也不开。这其实不对。高温高湿环境对心脏和血管是巨大负担，硬扛着反而危险。正确做法是将空调设置在26到28度，这个温度最舒服。不要让风口对着头、脖子、胸口和膝盖直吹。如果觉得干，可以在屋里放盆水。每天早晚凉快时，记得开窗通风换气。

怕“牛饮”，一口气猛灌凉水。出了大汗后，咕咚咕咚灌下一大杯冰水虽然感觉特别爽，但这样猛喝，心脏和肠胃受不了。年纪大了对口渴的感觉不敏感，更要主动、小口、多次地喝水。准备个带刻度的水杯，每隔一两个小时就喝100到150毫升温开水。出汗多可以喝点淡淡的盐水或绿豆汤。有心脏或肾脏问题的朋友，喝水量一定要听医生建议，不能自己乱加。

怕贪凉，狂吃冰西瓜、喝冷饮。天热没胃口，就想吃点冰镇西瓜、喝点冰啤酒解暑？肠胃可要抗议了！生冷食物一下子进到肚子里，很容易刺激肠胃，引起胃胀、肚子疼甚至拉肚子。饮食应清淡易消化。多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜，煮成温热的汤喝下去，既解暑又养胃。主食可以换成绿豆粥、荷叶粥。食欲差时，可以吃点蒸鸡蛋、鱼肉、豆腐来补充营养。

怕“赶早”和“贪晚”出门。许多人觉得清晨空气好，天刚亮就出门锻炼；或者晚饭后太阳下山了，出去散步。这两个时间段其实是夏天里的“隐形杀手”。早上5点到7点，血压处于“晨峰”，加上温度快速上升，容易胸闷气短。傍晚6点到8点，地面还在散发热气，又闷又湿，吃完饭马上散步，心脏供血压力大，容易心慌腿软。最安全的外出时间是上午8点前，或者晚上8点后，并且要避开上午10点到下午4点这段最毒的日头。