比跑步更护心的运动找到了 抗阻训练性价比高

上班时长时间坐着不动，下班后用一顿烧烤犒劳自己，周末熬夜追剧到天亮。这些看似舒适的日常习惯其实都在悄悄加重心血管的压力。你可能会觉得要减轻这种压力必须开始跑步、跳绳等高强度运动。

实际上，并不需要这么辛苦。最近一项研究发现了一种“高性价比”的护心方案——抗阻运动。这项运动不需要跑步或跳跃，也不需要挥汗如雨，门槛很低但效果显著。

2026年6月，《美国心脏病学会杂志》发表了一项针对近12万名女性长达14.5年的追踪研究，旨在找出最具“性价比”的心血管保护运动。研究显示，每周坚持进行至少两小时抗阻训练的女性，其重大心血管疾病风险降低20%，心肌梗死风险更是降低了44%。每周只需投入十几分钟的时间，就能带来明显的心血管健康改善。此外，同时调动上下肢的训练比只练单一部位更能带来心血管益处。

抗阻运动不仅对心脏有益，还能带来其他健康好处。例如，它可以降低患糖尿病的风险。一项超过14万人的研究表明，每周坚持两小时以上的力量训练可以将糖尿病风险降低27%。另外，抗阻运动还有助于改善血压水平。对于年轻健康的成年人，它能小幅但显著地降低舒张压；而对于中老年人，则能更大幅度地降低收缩压和舒张压。此外，抗阻运动还被发现能够抑制癌细胞生长，预防肌少症的发生。