夏季哪些小事可能会“透支心脏” 日常行为需谨慎

夏季天气炎热，日常生活中的一些习惯如喝水、吹空调、运动、洗澡和睡觉，如果方法不当，可能会对心脏造成不利影响。

夏季养生要以养心为主。夏天属火，与心相通，心火容易旺盛，暑热易扰心；汗为心液，出汗过多会伤心。心主血脉，一旦出现问题，人就可能出现气短、汗出不止、体力不济等症状；心还主神志，受到损害会导致疲惫乏力、失眠和焦虑等问题。

喝水太猛会增加心脏和肾脏负担，影响血压和心率。喝冷饮还会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，可能诱发心脑血管意外。正确的做法是小口慢饮，一次喝200毫升左右的温白开水或绿茶为宜。如果出汗过多，可以适量喝些淡盐水或绿豆汤，没有糖尿病的话也可以多吃水果，以免发生电解质紊乱诱发心律失常。

从高温室外突然进入低温空调房，对着空调猛吹会造成血管收缩；反之，从低温空调房到高温室外，血管又会突然舒张。这种气温急剧变化可能导致血管痉挛、斑块破裂和血栓形成，从而引发心梗，尤其是动脉硬化较重的老年人。但也不能不开空调或风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下调，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。正确做法是将空调温度调整为26℃，不要24小时开着，保证房间内通风换气两次，每次通风时间在30分钟以上。

剧烈运动使自己大汗淋漓也不利于心脏健康。夏季易出汗，汗为心液，过汗伤心，还会消耗人体阳气。中老年人出汗多不仅会使血压降低、心脏负担增加，还可能导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病和脑梗。正确的做法是避开高温时段，在阴凉地方进行轻量运动，如走路、八段锦、打太极拳或瑜伽等，只要微微出汗就好。

洗冷水澡并不比温水澡更降温，反而会对身体造成负担。夏季人容易出汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，突然洗冷水澡会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。正确的做法是水温控制在35℃～38℃之间，洗澡时长控制在10～15分钟，泡澡不超过20分钟。