高考后的“着陆效应”怎么应对 避免空虚与焦虑

高考后的“着陆效应”怎么应对 避免空虚与焦虑。高考结束后，社交媒体上除了庆祝考试结束的帖子，还出现了许多考生表达人生茫然的动态。一些考生表示：“高考完了，但是怎么没有想象中开心呢？”“不愿意去面对现实，不敢去估分，不敢去对答案，大家好像都开始了假期生活，而我还久久出不去。”这些考生经历了焦虑、失眠、情绪低落或过度亢奋，甚至陷入“不知道该干什么”的空虚感。

这种情况被称为“空心病”。高考曾是考生生活的唯一“锚点”，一旦目标消失，很多人会突然感到内心空洞、无所适从。武汉大学泰康临床学院/泰康同济（武汉）医院神经内科副主任医师刘菲解释说，这就像跑完马拉松后骤然停下，身体和心理都需要一个“着陆”的过程，这种现象被称为“着陆效应”。

为了平稳度过这个阶段，刘菲建议考生为假期制定小而具体的目标，比如学做两三道拿手菜、每天健身半小时、读完一本“闲书”、规划一次毕业旅行。保持适度充实感，既不逼迫自己过度努力，也不放任彻底放松。

刘菲还提醒，无论高考结果如何，家长和考生都应避免两个极端——过度自责或盲目狂欢。分数出来后，有些孩子把自己锁在房间里反复懊恼，有的则通宵聚会、作息完全失控。适度宣泄是正常的，但如果出现持续失眠、食欲骤变（暴食或厌食）、情绪持续低落或莫名暴躁等症状，就需要警惕心理应激反应。如果这些症状超过两周未缓解，应及时与父母、朋友沟通，或拨打心理援助热线寻求专业支持。

学会正确告别过去，才能轻装上阵，迎接下一程。人生是旷野，不是单行道。高考后的“着陆效应”怎么应对 避免空虚与焦虑！