这项被低估的“抗癌运动”建议多做，一次训练就能提升免疫力

在多数人的认知里，防癌养生只靠散步、快走这类有氧运动，有一种效果更突出的抗阻运动却一直被大众忽略。临床医学研究证实，哪怕只完成一次规范的抗阻训练，身体内抗癌蛋白含量就能提升9%至47%，运动后的血液，对癌细胞生长的抑制作用可达20%，对于体内有结节、术后康复的人群来说，是提升体质、降低复发风险的好方法。武汉同济医院沈倩医生，整理出三套零基础居家动作，简单安全，适合各类人群练习。

不少网友分享了亲身经历：有结节体质的网友坚持练习两个月后复查，结节没有继续增大，浑身乏力的状态明显改善；肿瘤康复期的病友表示，长期只慢走身体依旧虚弱，改成低强度抗阻训练之后，体力稳步提升，免疫力好了很多；也有中老年朋友坦言，一开始觉得力量训练不适合自己，循序渐进练习后，下肢有力、气血通畅，换季不容易感冒。很多人以往只重视食补，却忽略了肌肉是人体重要的免疫器官，规律锻炼才能筑牢身体防线。

专家解析：三项动作的抗癌作用机制

肌肉是人体最大的内分泌代谢器官，在抗阻收缩时会分泌大量肌因子，也就是抗癌活性物质，能够降低身体慢性炎症、激活NK免疫细胞，阻断癌细胞增殖环境，这也是单次训练就能起到抑癌效果的核心原理。

1.坐姿深蹲：锻炼大腿与臀部肌群，提升全身基础代谢，促进肌因子分泌，加快全身血液循环，增强机体免疫细胞活力。体质偏弱的人群可以扶着椅子缓慢蹲起，避免膝盖承压过大，长期练习能够稳步提升身体抵抗力。