研究：30分钟以内是最佳午睡时长 有益大脑健康

在忙碌的生活中，午睡成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新研究发现，经常午睡的人大脑衰老可能更慢。

关于最佳午睡时长，2023年4月《肥胖》期刊的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人代谢综合征风险增加41%，特别是在腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现更好。午睡时间过长反而可能对健康不利。2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡会增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。

保持适当的午睡还有许多好处。2023年，《睡眠健康》杂志发表的研究论文显示，经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，规律的日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩起到一定程度的保护作用。2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究也表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。希腊雅典医科大学的研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。2019年的一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压。短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。